niedługo kończą sie wakacje i ide do liceum czy mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy do ćwiczeń w domu + jakiś trening biegowy na jakies 3 miesiące (chodzi mi głównie żeby schudnąc i wyrobic sobie trochę siły i wytrzymałości- siłownia odpada bo żadnej w pobliżu nie ma) obecnie robie trening pompek ze strony 100pompek.pl i abs2 + jakies lekkie [...]
Dane : Wiek 18lat Wzrost 188cm Waga 84kg Ramie 38cm PLAN TRENINGOWY: do końca listopada jadę z tym planem potem wrzucę coś na masę Trening tzw. „obwodowy" czas ok. 90min. Cel: zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok [...]
Przedstawiam swój plan treningowy(bodajże będzie to już mój 5) który zacząłem od dziś + dorzuciłem cykl odżywkowy. Ogolnie siłownią zająłem się od października tamtego roku. Jestem po 2 cyklach na odżywkach i sumiennie trzymam się diety :) Oto trening: I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w [...]
Witam powiedzcie mi czy to jest dobry trening na biceps?? uginanie przedra.na stojąco 4 serie8 do 10 pow. Uginanie ramion z hantlami na siedzaco 4 serie 8 do 10 pow. Trójfaza na stojaco 4 serie 6 do 8 pow. Uginanie przedramion z hantami o kolano 4 serie 8 do 12 Czy to jest dobry trening na mase??Łacze to z barkami
Cześć, trenuje od 6 miesięcy splitem i chce zmienić na FBW. 3x w tygodniu TRENING A Przysiady 5x5 Martwy na prostych nogach 3x10 WL 5x5 Podciąganie szerokim chwytem 3x5-8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 deska 3x TRENING B Wykroki z hantlami 3x8 Wyciskanie na skosie hantelkami 3x10 wiosłowanie 3x8 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic [...]
[...] początkującym to nie za dużo się znam. Odpowiedzi postanowiłem poszukać na forach jednak sprawiło to, że dotarł do mnie natłok wiedzy, że ciężko zdecydować się na właściwy trening. Jednak po 3 dniach przeglądania forum postanowiłem zacząć od FBW rozłożonego na dwa zestawy. Ćwiczyć będę w dobrze osprzętowanej siłowni 3 razy w tygodniu(pn, śr, [...]
Od jutra zaczynam swoje pierwsze FBW. Do tej pory ćwiczyłem kilka miesięcy treningiem ACT dla początkujących z innego forum, bez większych przyrostów, wreszcie dostałem sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów Ułożyłem sobie taki plan na [...]
[...] dziewczyna postanowiła skorzystać i rozpocząć przygodę z siłownią. Na co dzień ćwiczy ona pilates i jogę i ze względu na chorobę hashimoto i astmę może ona ćwiczyć wyłącznie trening o średniej intensywności. Po wstępnym researchu wyszło że może ona ćwiczyć na siłowni z ciężarami jednak po prostu ma robić dłuższe przerwy między seriami. Problem [...]
Witam, Dłuugi czas ćwiczyłem jednym planem treningowym splitem, 4x w tygodniu, po 2 partie ciała. Postanowiłem zmienić plan na FBW, gdyż idzie wiosna, priorytetem jest dla mnie inna dyscyplina sportowa a siłownia takim dodatkiem, żeby za***iście się czuć i jakoś wyglądać. Wybrałem więc FBW. Mam takie 2 plany treningowe z artów byrion10i Bery89. [...]
[...] na ławce poziomej 12 10 8 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 8 6 Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 8 Chcialbym zaczac jakis trening silowy. Znalazlem w necie ten Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -Martwy ciag 10 8 -wiosłowanie sztanga 10 8 -szrugsy hantlami 12 10 8 - [...]
[...] do klatki 8-6-5-4 Wznosy ramion z hantlami na boki 30-25-20-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6-4 Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-4 Brzuch allahy 3x20 Dodam ze trening wykonuje Pon- push Wtorek-pull Środa-push Czwartek- free Piątek- pull Sobota-push No i wtedy od następnego tygodnia znowu pull i tak dalej. Staż rok, 18 lat.
Co tu jeszcze można ulepszyć? Powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz [...]
Proszę o ocenę i uwagi/poprawę poniższego planu. Klatka wycisk na skosie- 1 rozgrzewkowa 20p, 3 właściwe po 12p. z progresją ciężaru, w ostatniej dropset rozpiętki- 3 serie właściwe po 15p. Triceps & biceps superseria wyciskanie linki wyciągu 1-rącz- 2 serie właściwe po 10-12p. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 [...]
[...] 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 SIEMA OD 1o tyg cisnę redukcje. Cały czas na FBW. OD 2 tygodni dorzuciłem do treningu 2 XFBW treningi metaboliczne. Łącznie 4 treningi. Chciałem jednak zostać na 3 treningachsiłowychplus jeden metabolik. Nadal mam zamiar ciągnąć FBW bo najlepiej mi [...]
16lat 1,74m 72kg ćwiczenia 3x10-12 Trening A Nogi: Przysiady że sztangą Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli na skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps: Uginanie ramion z sztanga Trening B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie sztangi Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]
[...] na koniec rozciaganie- jakas godzina lacznie. Moze mi sie wydaje ale juz odczuwam efekty. Przeczytalem chyba wszystkie artykuly tego forum. Prosze o pomoc. Czy to dobry trening? Co moge w nim poprawic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 185 Cel treningowy: przyrost masy, rzezba (klatka piersiowa, barki, brzuch) Staż [...]
Cześć jestem na 1 cyklu od 3 tygodni i używam propa 350 mg/tydzień. Wywaliło mi estrogen z 26 na 123 i prolaktyne z 13,8 na 35. Mam dostępny Letrozole tabletki 2,5 mg i cabaster 0,5 mg. na początki przyszłego tygodnia przyjdzie jeszcze adimex. Zastanawiam się czy poczekać na adimex i zacząć od niego. Usłyszałem głosy, że prolka mi skoczyła przez [...]
[...] 12 cm wiecej w pasie (mialem niezla nadwage ;) ) ale postanowilem sie wziasc za siebie - no i to jest tego wynik. wage mam juz w porzasiu wiec postanowilem wziasc sie za trening. niedawno sprawilem sobie 2x10kg hantelki + drazek do podciagania. cwicze od 2 tygodni i widze efekty. jestem tez w 3 dniu A6W i idzie mi niezle, tyle ze tluszczyk [...]
[...] biegam codziennie wieczorem po 25 minut, póki co truchtem. Raz w tygodniu rower lub basen. Posiadam hantle ( mnóstwo obciążników ). Chciałbym prosić o jakieś rozplanowanie treningu na tydzień. Efektem całego treningu ( dieta, bieganie, trening hantlami) chciałbym żeby był głównie spadek wagi, ( ogólnie nogi mam dalej umięśnione ale brzuch [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu i o ewentualne poprawki. Cel: masa Wiek: 23 Staż: 2 miesiące Trening A Przysiad 4x10 Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x8 Wiosłowanie 4x10 Arnoldki 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Trening B Uginanie nóg na maszynie 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
